最近想休息一下，順勢就停鍵了 一 陣子，剛好也看到周圍很多人推薦這本書《原子習慣》，這種成長類的書我最受不了，封面的標語實在太香。
每天都進步 1 % ，一年後，你會進步 37 倍；
每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0 !
有夠聳動的標語，我還以為是哪個邪教直銷的宣傳文案，但內容意外的有用，不只是理論的解析，還有實際的操作，理論跟應用並行，是一本難得的好書。
習慣往往不知不覺地影響了我們，大多人認為改變都是瞬間，但實際上人是需要透過長期的練習才能建立起習慣。建立起習慣會讓一些本來很困難的事情，變成會輕鬆執行。不過要分清楚，哪些是「好習慣」和「壞習慣」。
第一步可以先從記錄或回想自己的一天行程。例如：按鬧鐘、起床、上廁所、滑手機看社群網站等等.......。我自己是買了一個小本子來記錄我的在不同情境下的行為流程，我分成：早上、通勤、工作、假日、睡前。
大概會如以下：
－早上
按鬧鐘＞起床＞滑手機＞喝水＞玩健身環＞洗澡＞吃早餐＞洗餐具＞刷牙＞換衣服＞拿鑰匙＞戴口罩＞出門
接著你可以把這些習慣分別透過＋（好）、＝（普通）、－（壞）三種等級來分類，這樣你就可以清楚知道那些習慣需要改善。
按鬧鐘＝ ＞ 起床＝ ＞ 滑手機－ ＞ 喝水＋ ＞ 玩健身環＋ ＞洗澡＋ ＞ 吃早餐＋ ＞ 洗餐具＝ ＞ 刷牙＋ ＞ 換衣服＝ ＞ 拿鑰匙＝ ＞ 戴口罩＋ ＞ 出門＝
滑手機會被我列成壞習慣，它很容易延遲我後面的計畫，我必須想辦法阻絕這個習慣。你也知道，手機真的很誘人，它實在太棒了，充滿了資訊跟各種「樂趣」。
要讓習慣不容易建立有幾個方式：不容易觸發、不吸引人、執行困難、無法滿足。我已經太習慣把手機當成鬧鐘了，這也造成它成為我早上第一個接觸到的物品，而這個神奇小物實在非常誘人、執行起來也非常符合人性，裡面也一堆影片、圖片或文字可以滿足我飢渴的求知慾。
所以第一的改變就是要把鬧鐘跟手機分開，由此來避免我接觸到它，於是我必須買一個「鬧鐘」，這樣我就不會在按完鬧鐘後，帶著手機去廁所，然後一個不注意就錯失了時間。
而且我也把手機裡面的社群、影片、遊戲相關的APP都從刪除了，如此以來，就算我真的要滑手機，也只能看新聞相關的文章而已。當然如果我真的要去看社群網站也不是不行，只是就變得執行困難，因為我還要搜尋關鍵字，並且輸入帳號密碼。
而我除了想移除一些壞習慣外，也想加入一些好習慣，像是早上起來玩健身環，就是我一直希望的。但是一早就要運動真的不容易，人性是很容易拖延的，但書中有分享一個技巧叫做，我稱它為最小單位行動，簡單來說就是把一個難以執行的習慣，拆解成很多小單位來執行。
早上玩健身環太有挑戰了，我整個身心都在排斥它，所以我把它拆成走去客廳、鋪瑜珈墊、戴上健身環配件、開電源、開始遊戲。前幾天我光是走到客廳就花了我一些意志力，當我進行的幾天後，走到客廳就變得不是那麼困難，接著我就開始練習鋪瑜珈墊，然後是戴上配件。我甚至記得我第一天走到客廳時，就躺在沙發上睡著了。沒想到過幾天我就改成睡在瑜珈墊上，但至少離打開遊戲更進一步了。
一週後，我已經非常習慣在早上玩健身環，但我有一個習慣也一直想要建立起來，那就是冥想，於是我在遊戲結束後，讓自己冥想一分鐘，這是一個非常好培養新習慣的技巧，就是完成一件事情後立刻做一件容易的事情。
但光是這樣人是無法知道養成好習慣對自己的好處，因為好習慣要讓人變好其實是需要很長的一段時間，畢竟過去我有太多在健康上的壞習慣了，為了讓自己堅持下去，我必須記錄自己到底堅持了多久，這些視覺化的數字，就像遊戲中的分數一樣，能夠提醒我們自己，到底做了多少次，走了多遠，只要這些習慣都是好的，堅持下去就會改變。
但是用紙筆紀錄就顯得非常不方便，於是在這件事情上我下載了相關紀錄的APP，這類的APP真的非常多，關鍵字「習慣」就會看到不少選擇，不要選太複雜的，越簡單越好，我使用的只要編寫文字後，每天只要按一個鈕就能開始幫我記錄。視覺化的習慣紀錄，會把你的努力具現化，而非抽象不具體，讓你不知道為了什麼堅持，把它變成像遊戲的分數，堅持就變得有趣。
而這些堅持的次數你也可以把它變成類似獎勵貨幣的概念，例如買一雙一直想要的休閒鞋必須要累積 50 次的習慣次數，總之養成好習慣要夠吸引你才行，習慣本身如果不會吸引你，那就透過其他的要素來吸引，也是不錯的方法喔。
以上大概就是我自己在讀過《原子習慣》所學到的習慣建立與改變的方法，但還是非常建議大家親自去看過一遍，這本書真的非常好讀而且好用，值得一看再看。如果你還在為壞習慣、拖延煩惱的話，這本書絕對可以給你滿滿的勇氣與希望！
